Hoe om te eten om gewicht te verliezen

Niet alleen in ons land, maar over de hele wereld lijdt een groot aantal mensen aan obesitas. Zelfs als het gewicht niet per centner overgaat, hebben velen een afgeronde buik en is er een verlangen om er vanaf te komen. Maar niet alles is zo eenvoudig.

Veiligheidsmaatregelen

Overgewicht is een serieus probleem, een paar extra kilo's beïnvloeden je gezondheid en prestaties. Daarom zou de situatie niet moeten lopen. Laad tenminste af en toe fysiek op: doe oefeningen in de ochtend, loop een paar keer per week, gebruik de trap, en niet de lift. Al deze acties zijn elementair en vereisen geen enorme inspanningen, en het resultaat kan aangenaam verrast zijn.

Als u zich niet lekker voelt, geeft lichaamsbeweging u geen plezier, of is er een ziekte die bijdraagt ​​aan gewichtstoename, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Dit is een ernstig gezondheidsprobleem en moet worden aangepakt. Omdat dit proces op zich niet stopt.

Als u besluit om gewicht te verliezen, moet u de informatie zorgvuldig bekijken. Haast u niet onmiddellijk naar het eerste beschikbare dieet of volg de aanbevelingen van een vriend om eenmaal per dag te eten en een eetlepel water te drinken. Ga niet tot het uiterste, bespaar jezelf.

Overleg met een voedingsdeskundige of endocrinoloog is nodig om de gezondheidstoestand te beoordelen, de overgewichtratio te bepalen, aanbevelingen te doen voor een uitgebalanceerd dieet en om werk en rust te verbeteren, het juiste dieet te adviseren. Drastische veranderingen in levensstijl moeten niet worden gedaan om de gezondheid niet te ondermijnen. Het organisme daarentegen zal nog meer vetophopingen verzamelen en je zult een slecht humeur krijgen.

De beslissing om een ​​beetje sport in je leven te brengen is welkom. Maar misbruik het niet. Het is niet nodig om een ​​uur lang dagelijks door het huis te rennen. Ten eerste is het lichaam niet klaar voor dergelijke scherpe belastingen. Ten tweede, jijzelf geeft het idee op om binnen een paar dagen af ​​te vallen en terug te keren naar de taarten en gebakjes.

Het belangrijkste is om geleidelijk je modus te veranderen. Weiger vette voedingsmiddelen en maak 's morgens kleine wandelingen, compliceer je routine en begin te rennen, schakel over naar een dieet dat bij je past.

Wat te eten om het lichaam niet te schaden

Het belangrijkste tijdens het verliezen van gewicht is niet alleen om de juiste modus van de dag te vormen, maar ook om goed te eten. Uit welke energie en in welke hoeveelheden het lichaam zal ontvangen, hangt het succes af van het verdere programma om extra kilo's kwijt te raken.

Het is belangrijk om twee problemen op te lossen:

  1. Bepaal hoeveel kilo je wilt verliezen, nadat je de hindernisbaan hebt gepasseerd in de vorm van een speciaal dieet.
  2. Leer hoe u een set producten en hun aantal kunt plannen door calorieën te tellen.

Houd een dagboek bij, noteer al je snacks en volledige lunches, ontbijt en diners. Hiermee kunt u het aantal calorieën berekenen dat u de afgelopen dag hebt verbruikt.

De volgende stap is het elimineren van je dieetvoedsel dat je ervan zal weerhouden om je doel te bereiken:

  • Pasteitjes en broodjes.
  • Gerookt.
  • Vet vlees en vis, augurken.
  • Aardappelen.
  • Cookies, peperkoek en dergelijke.
  • Snoep en snoep, gebak en gebak (nou ja, althans voor een tijdje).

De lijst is vrij lang, maar deze producten zijn eenvoudig. En wat u moet eten, niet alleen om niet van honger te sterven, maar ook om de hele dag energie op te slaan?

  • Verschillende soepen - ze zijn gezond en voedzaam.
  • Vlees - Vetarme variëteiten (kalfsvlees, rundvlees, gevogelte) en vis (kabeljauw, baars, snoekbaars, koolvis) zijn niet verboden. Hun aantal moet beperkt zijn. En gebruik geen gefrituurde.
  • Eieren.
  • Groenten en fruit. Ze hebben veel vitamines.
  • Thee, koffie.
  • Zuivelproducten.
  • Pasta en ontbijtgranen.
  • Volkorenzemelen brood.
  • Plantaardige olie.

Maar dit betekent niet dat dergelijk voedsel in elke hoeveelheid kan worden gegeten, overeten gedurende de dag. De bedoeling van het dieet is om zoveel voedsel te eten als nodig is voor het leven.

Gedetailleerd menu voor de week

Op de dag heb je ongeveer 2500 calorieën nodig. Als u driemaal eet, moet u ze als volgt verdelen:

  1. Ontbijt - 35%
  2. Lunch - 40%
  3. Diner - 25%

De meeste calorieën die je 's morgens en tijdens de lunch krijgt. Als u besluit om 4-5 maaltijden per dag te kiezen, breek het ontbijt dan in twee stappen en voeg een middagsnack toe.

Maak een menu voor de week. Laat de verbeelding zien, diversifieer een dieet dat vol was. We geven verschillende opties om te eten, en je vindt de juiste keuze voor jou.

ontbijt

  • Pap in water (u kunt noten en rozijnen toevoegen), een glas melk, twee eieren.
  • Aardappelpuree, gekookte vis, een glas melk.
  • Muesli met melk (of droog ontbijt), één ei, sap.

Tweede ontbijt

  • Banaan, sinaasappel en yoghurt.
  • Vetvrije kwark, zure room, appel.
  • Een glas melk en pannekoeken met kwark.

lunch

  • Soep, boekweit pap met champignons, pompoensalade met tomaten en sap.
  • Oor, gesneden vlees, groenten, een glas sap.
  • Borsjt, boekweitpap, zompig, cacao.

'S Middags thee

  • Fruit Yoghurt.
  • Plantaardige salade met zure room, sap.
  • Sandwich met kaas, een glas melk.

Het avondeten

  • Vinaigrette, gekookte kip, groene thee.
  • Viskoekjes, Griekse salade, glas melk.
  • Kip, groentesalade, thee.

Dit is slechts een ruw menu, het aantal maaltijden en een reeks producten. Probeer eentonigheid te voorkomen. Je moet genieten van het plezier van het eten en een volledige set van nuttige stoffen.

Menugeschillen voor dames en heren

De organismen van mannen en vrouwen zijn heel verschillend, dus het voedsel voor hen zal anders zijn. De voedingsdeskundige zal u helpen een voorbeeldmenu te maken, dat een individueel dieetplan selecteert. Algemene en individuele tips over uitgebalanceerde voeding:

  • Mannen moeten de hele dag door meer energie uitgeven, omdat ze meer spiermassa hebben dan vrouwen.
  • Chips, frisdrank en andere schadelijke producten hebben een grotere impact op het vrouwelijk lichaam.
  • Pompoen- en pompoenzaadolie behouden mannelijk libido.
  • Het is nuttig voor beide geslachten om zeevruchten te eten, die zink en vitamine E bevatten.
  • Vitaminen A, E en B zijn gunstig voor vrouwen6in granen, peulvruchten, vlees, gember, eieren, lever en andere producten.
  • Met de leeftijd is het beter voor mannen om zich te beperken tot het eten van vlees, met de nadruk op plantaardig voedsel. Dus ze zullen zichzelf redden van problemen met het hart en de bloedvaten. Vrouwen zouden zeker op elke leeftijd vlees moeten eten. Hormonen neutraliseren de negatieve eigenschappen van vlees en het lichaam krijgt alle noodzakelijke elementen.
  • Vrouwen moeten ijzertekort onder controle houden door producten te gebruiken die dit sporenelement bevatten.

Overweeg deze verschillen in uw wekelijkse maaltijdplan en verander eenvoudig uw dieet als het niet geschikt voor u is.

Nuttige tips voedingsdeskundigen

  • Trek jezelf niet uit. Hongerig, het lichaam staat onder druk. Dit moedigt hem aan om meer calorieën te verzamelen. Voel de honger - eet.
  • Het is beter om een ​​beetje te eten, maar vaak. Dus het lichaam zal altijd genoeg energie hebben en je zult geen ongemak voelen.
  • Gebruik geen tijdelijke of uitdrukkelijke diëten. Kilogrammen verdwijnen alleen als u uw gewoonten verandert. Terugkerende gewoontes - terugkerende kilo's. Wil je resultaten - kies een handig dieet.
  • Eet niet te veel in de avond - het avondeten moet licht zijn en onopvallend voor de maag.
  • Eet niet minstens 3 uur voor het slapengaan. Anders kun je niet slapen, het lichaam zal bezig zijn met het verteren van voedsel. En het is waarschijnlijk dat hij dit de hele nacht zal doen. Als gevolg hiervan zul je niet rusten.
  • Het is noodzakelijk om snoep uit te sluiten. Als je een zoetekauw bent, dan hoef je jezelf niet helemaal te ontnemen, het is genoeg om hun aantal te beheersen. Een paar eetlepels honing of een stuk chocolade per dag zullen het figuur niet veel schade toebrengen.
  • Chips, limonade en andere schadelijke producten kunnen het beste voor altijd uit het dieet worden verwijderd.
  • Eet minder brood terwijl je eet. Alleen geldig in de ochtend.
  • Vervang suiker door honing.
  • Gebruik geen kruiden tijdens het koken.
  • Het is beter om vis en zeevruchten te eten dan worst.
  • Mayonaise is te heet. Gebruik in plaats hiervan zure room en plantaardige olie.

Met een goed uitgebalanceerd dieet verdwijnen die extra kilo's geleidelijk. U hoeft alleen maar gegevens in een dagboek op te nemen, een planning voor de week te maken en een actieve levensstijl te leiden. Tegenwoordig kan iedereen het zwembad bezoeken, nordic walking. Vaker in de open lucht, wandelen in het park of in het bos. Met behulp van deze eenvoudige regels zul je vrij snel een golf van energie, zelfvertrouwen, gemak van lopen voelen. Verhoog de prestaties. Als gevolg hiervan zal de kwaliteit van leven verbeteren en zal de gezondheid verbeteren.

Bekijk de video: Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1. By D (April 2020).

Laat Een Reactie Achter